ہارٹ ریٹ مانیٹر اور ہارٹ ریٹ ٹریننگ کی وضاحت: ہر وہ چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

آپ کیوں اعتماد کر سکتے ہیں۔

- ہیلتھ ٹیک پچھلے 20 سالوں میں بڑے پیمانے پر ترقی کا علاقہ رہا ہے۔ یہ زیادہ عرصہ پہلے کی بات نہیں تھی کہ دل کی دھڑکن مانیٹر ماہر آلات کا ایک ٹکڑا تھا ، جو لیبز یا ایلیٹ ایتھلیٹس میں پایا جاتا تھا۔

لیکن اب دل کی دھڑکن کے سینسرز بہت سارے آلات میں بھری ہوئی ہیں ، قیمتوں کی ایک مکمل رینج پر ، یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو ٹریک رکھنا پہلے سے کہیں زیادہ آسان بنا دیتی ہے اور اسے اپنی تربیت اور فٹنس سرگرمیوں میں استعمال کرنے کے لیے رکھتی ہے۔

لیکن یہ سب کیا ہے؟ دل کی دھڑکن کی نگرانی کے لیے یہ ایک آسان گائیڈ ہے ، یہ کیوں مفید ہے ، اسے کیسے استعمال کریں ، اور کون سے آلات دستیاب ہیں۔





انسٹاگرام کہانی کے لنکس شامل کریں۔

دل کی دھڑکن کی نگرانی کیوں؟

سب سے بڑا سوال یہ ہے کہ 'کیوں؟' لوگ اپنے دل کی دھڑکن کی نگرانی کیوں کرتے ہیں؟ کیا مقصد ہے؟

سادہ: آپ کے دل کی دھڑکن آپ کے جسم پر حقیقی وقت میں کسی سرگرمی کے اثرات کا اندازہ لگانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔



جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے تاکہ آپ کے جسم کے گرد زیادہ خون پمپ ہو ، آکسیجن کی فراہمی ہو اور آپ کے پٹھوں کو اور اس سے ضائع ہونے والی بائی پروڈکٹس کو ہٹایا جائے۔ قلبی نظام میں اس کے مقابلے میں بہت کچھ چل رہا ہے ، لیکن یہ بنیادی عمل ہے۔

ہلکی ورزش دل کی دھڑکن میں چھوٹے اضافے کا سبب بنتی ہے اور زیادہ شدید ورزش زیادہ اضافہ کرتی ہے۔ اپنے دل کی دھڑکن کی نگرانی سے ، آپ کو اندازہ ہو سکتا ہے کہ آپ کتنی محنت کر رہے ہیں اور اس کا مطلب ہے کہ آپ اسے اپنی تربیت کی رہنمائی اور اپنی کارکردگی کی پیمائش کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

اہم بات یہ ہے کہ اپنے دل کی دھڑکن کی نگرانی کرکے ، آپ اس بات کا اندازہ لگا سکتے ہیں کہ کیا آپ مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لیے صحیح شدت سے ورزش کر رہے ہیں۔



دل کی دھڑکن کی تربیت کیا ہے؟

دل کی دھڑکن کے اعداد و شمار تک وسیع رسائی کے ساتھ ، دل کی دھڑکن کی تربیت اب ایک ایسی چیز ہے جس میں شامل ہونا آسان ہے۔ بہت سے تربیتی پروگرام ، یا تو براہ راست یا بالواسطہ ، دل کی دھڑکن اور دل کی دھڑکن کے زون سے منسلک ہوتے ہیں۔

قطع نظر اس کے کہ آپ ورزش کیوں کر رہے ہیں - وزن کم کرنے کے لیے ، اپنی اگلی دوڑ میں ذاتی طور پر بہترین حاصل کرنے کے لیے ، اپنے میچ کے دن کی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے - دل کی دھڑکن کی نگرانی آپ کی کوششوں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد دے سکتی ہے تاکہ آپ صحیح شدت سے تربیت حاصل کر سکیں۔

ہارٹ ریٹ ٹریننگ آپ کو ذاتی نوعیت کے مخصوص زونز کو نشانہ بنانے پر مرکوز رکھتی ہے ، تاکہ آپ جان لیں کہ آپ کافی محنت کر رہے ہیں ، یا تنقیدی طور پر ، کہ آپ اسے زیادہ نہیں کر رہے ہیں۔ چونکہ دل کی دھڑکن فرد پر مرکوز ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ رفتار یا فاصلے کے اقدامات کیے بغیر تربیت حاصل کر سکتے ہیں جسے آپ کبھی حاصل نہیں کر سکتے۔ اس کے بجائے ، آپ اپنے ہارٹ ہارٹ ریٹ کو مارنے پر توجہ دے سکتے ہیں۔

دل کی دھڑکن کی نگرانی کے لیے کون سے آلات استعمال کیے جا سکتے ہیں؟

حالیہ برسوں میں ٹیکنالوجی میں کنورجنس کا بڑا رجحان ہونے کی وجہ سے ، زیادہ تر لوگوں کو کسی دوسرے ڈیوائس کے حصے کے طور پر ہارٹ ریٹ مانیٹر ملے گا۔ اب یہ ایک ایسا آلہ نہیں ہے جو خاص طور پر کھیلوں کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہو ، زیادہ تر اسمارٹ واچز اب یہ فنکشن پیش کر رہی ہیں اور ساتھ ہی کئی فٹنس بینڈ بھی۔

دو قسم کے پہنے ہوئے آلات ہیں: آپٹیکل اور برقی۔ آپٹیکل سینسر جلد کے ذریعے دل کی دھڑکن کا پتہ لگانے کے لیے روشنی کا استعمال کرتا ہے جبکہ الیکٹریکل دل کی دھڑکن سے برقی سگنل کا پتہ لگاتا ہے۔ بہترین گارمن واچ 2021: فینکس ، فارورونر اور ویوو کا موازنہ۔ کی طرف سےکرس ہال۔31 اگست 2021

یہاں کچھ مثالیں ہیں:

ہارٹ ریٹ مانیٹر اور ہارٹ ریٹ ٹریننگ: ہر وہ چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے تصویر 2۔

ایپل واچ۔

گلہری_وجیٹ_2670420۔

ایپل واچ 2014 میں اصل ورژن کے بعد سے آپٹیکل ہارٹ ریٹ مانیٹر سمیت ایک انتہائی مقبول انتخاب رہا ہے۔ واچ SE پیسے اور خصوصیات کے لیے قیمت کا ایک بڑا توازن پیش کرتا ہے۔ آپ کے کھیلوں کو ٹریک کرنے کے لیے جی پی ایس موجود ہے ، ان تمام سمارٹ واچ افعال کے اوپر ، ایپل فٹنس+ میں بھی انضمام کے ساتھ۔

ہارٹ ریٹ مانیٹر اور ہارٹ ریٹ ٹریننگ: ہر وہ چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے تصویر 3۔

گارمن گھڑیاں

گلہری_وجیٹ_160772۔

وہاں پر ایک گارمن آلات کی بڑی تعداد۔ میں سے منتخب کرنے کے لئے. وہ کھیلوں اور تندرستی کے لیے بنائے گئے ہیں اور تمام حالیہ ماڈلز کے پیچھے آپٹیکل ہارٹ ریٹ سینسر ہے ، چاہے آپ فارورونر ، فینکس ، ویوو ، وینو یا دیگر میں سے انتخاب کریں۔ افعال کا مقصد فعال طرز زندگی کی طرف ہے ، جس میں دل کی دھڑکن کی تربیت ، ذاتی زون ، ان زونوں میں ورزش اور دیگر آراء کے پوائنٹس کے لیے بہت زیادہ معاونت ہے۔

ہارٹ ریٹ مانیٹر اور ہارٹ ریٹ ٹریننگ: ہر وہ چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے تصویر 4۔

پولر گھڑیاں۔

گلہری_وجیٹ_161514۔

پولر کمرشل ہارٹ ریٹ مانیٹر پیش کرنے والے پہلے برانڈز میں سے ایک تھا اور یہ اب بھی کاروبار میں ہے ، اسپورٹس ڈیوائسز کی ایک رینج آپٹیکل ہارٹ ریٹ ٹریکنگ کی پیشکش کرتی ہے۔ گارمن کی طرح ، وہ کھیلوں کے لیے بہت زیادہ سپورٹ فراہم کرتے ہیں ، زونز پر رہنمائی اور آپ کی کارکردگی اور ٹریننگ پروگراموں کے بارے میں تاثرات جو کہ دل کی دھڑکن پر مبنی ہیں۔

ہارٹ ریٹ مانیٹر اور ہارٹ ریٹ ٹریننگ: ہر وہ چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے تصویر 5۔

Fitbit آلات۔

گلہری_وجیٹ_217724۔

Fitbit نے پیشکش کی ہے۔ فٹنس آلات کئی سالوں کے لئے. سستے ماڈل حرکت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں ، لیکن اب بہت سے لوگ آپٹیکل ہارٹ ریٹ ٹریکنگ بھی پیش کرتے ہیں۔ ایک بار پھر ، فٹنس فوکس کے ساتھ ، آپ زونز ، تربیتی منصوبوں اور اپنی کارکردگی پر رائے حاصل کرسکتے ہیں۔

ہارٹ ریٹ مانیٹر اور ہارٹ ریٹ ٹریننگ: ہر وہ چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے تصویر 7۔

سینے کے پٹے۔

گلہری_وجیٹ_3634518۔

سینے کے پٹے سب سے زیادہ درست سمجھے جاتے ہیں ، دل کی دھڑکن کا پتہ لگانے کے لیے برقی سگنل استعمال کرتے ہیں۔ منفی پہلو یہ ہے کہ آپ کو اپنے سینے کے گرد پٹا پہننا ہوگا۔ جدید سینے کے پٹے اضافی افعال کی حمایت کرتے ہیں ، بلوٹوتھ اور اے این ٹی+ کنیکٹوٹی ، دوسرے آلات (فون ، لیپ ٹاپ ، جم مشینیں ، موٹر سائیکل کمپیوٹر) اور کچھ ، جیسے گارمن ایچ آر ایم-پرو کچھ کھیلوں کے لیے جدید میٹرکس فراہم کرنے کے لیے اضافی سینسر استعمال کرتی ہے ایک ہم آہنگ گارمن ڈیوائس کے ساتھ۔

ہارٹ ریٹ مانیٹر اور ہارٹ ریٹ ٹریننگ: ہر وہ چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے تصویر 6۔

اسٹینڈ اسٹون آپٹیکل سینسر۔

گلہری_وجیٹ_4152590۔

سینسر کو ڈیوائس سے دور لے جانے سے آپ پولر ویریٹی سینس جیسی چیز چھوڑ سکتے ہیں ، جو صرف آپٹیکل سینسر ہے جسے آپ دل کا ڈیٹا اکٹھا کرنے کے لیے پہن سکتے ہیں۔ یہ جو فائدہ پیش کرتا ہے وہ یہ ہے کہ یہ سینے کے پٹے سے سستا اور زیادہ آسان ہے ، لیکن دوسرے آلات کی رینج میں دوبارہ ڈیٹا شامل کر سکتا ہے ، جس سے یہ سائیکل سواروں یا ان کے ورزش کے لیے اپنے فون پر ایپ استعمال کرنا چاہتے ہیں۔

جم مشینیں۔

آپ اکثر پائیں گے کہ جم مشینوں میں دل کی دھڑکن کے سینسر بنائے گئے ہیں۔ ٹریڈ ملز ، سائیکلنگ مشینوں یا بیضوی ٹرینرز پر گرفت کی پلیٹیں یا ٹچ سینسر آپ کو ڈسپلے پر آپ کے دل کی دھڑکن کی رپورٹ دیں گے۔ اگرچہ وہ آپ کو مستقل نگرانی اور سہولت نہیں دیتے جو کہ ایک پہنا ہوا آلہ ہوگا ، وہ آپ کے دل کی دھڑکن کے بارے میں کچھ رہنمائی دے سکتے ہیں۔

ٹارگٹ ہارٹ ریٹ اور ہارٹ ریٹ زون کیا ہیں؟

آپ کے دل کی دھڑکن کو ٹریک کرنے والے بہت سے آلات آپ کی بنیادی تفصیلات مانگیں گے - جیسے آپ کی عمر۔ پھر آپ کی عمر 220 سے کم کرکے آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کا تخمینہ لگایا جاتا ہے۔

ٹارگٹ زونز پھر آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے حساب سے شمار کیے جاتے ہیں۔

تاریخی ترتیب کی فہرست میں سٹار وار

اعتدال پسند سرگرمی کا ہدف آپ کی زیادہ سے زیادہ 50-70 فیصد کے درمیان ہے۔ کے مطابق زور دار سرگرمی کا ہدف زیادہ سے زیادہ 70-85 فیصد کے درمیان ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن .

تو ، ایک 40 سالہ بچے کے لیے ، یہ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 180bpm (220-40 = 180) کے طور پر سامنے آئے گا۔ پھر اعتدال پسند سرگرمی 90-126bpm اور 126-153bpm کے درمیان بھرپور ہوگی۔

حقیقت میں ، یہ ایک بہت ہی بنیادی نقطہ نظر ہے اور دل کی دھڑکن کے بہت سے آلات اور تربیتی پروگرام اس کے بجائے چار یا پانچ زون استعمال کریں گے:

  • زون 1: بہت ہلکا ، 50-60 فیصد۔
  • زون 2: روشنی ، 60-70 فیصد۔
  • زون 3: اعتدال پسند ، 70-80 فیصد۔
  • زون 4: سخت ، 80-90 فیصد۔
  • زون 5: بہت مشکل ، 90-100 فیصد۔

یہ رہنمائی کی ایک بہت بہتر رینج دے گا ، کیونکہ آپ کم علاقوں میں بحالی ، یا سب سے اوپر وقفہ کی تربیت کا حساب دے سکتے ہیں۔ اوپر والے ہارٹ ریٹ ٹریکر آپ کو کسی سرگرمی کے اختتام پر زون فیڈ بیک دیں گے ، تاکہ آپ اس ٹریننگ سیشن کا فائدہ دیکھ سکیں ، جبکہ سرگرمی کے دوران زون کو ٹریک کرتے ہوئے۔

پریشان نہ ہوں - آپ کو اس کا حساب کتاب کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اکثر آپ اپنی اسپورٹس واچ پر نظر ڈال سکتے ہیں اور زون کے رنگین تاثرات دیکھ سکتے ہیں ، عام طور پر زون 1 کے لیے ہلکے نیلے رنگ سے لے کر زون 5 یا اس سے ملتے جلتے سرخ تک۔

کچھ ڈیوائسز آپ کو اپنی مرضی کے مطابق زون داخل کرنے کی اجازت دیں گی (اگر آپ زیادہ جدید صارف ہیں) ، یا آپ کی کارکردگی کی بنیاد پر اپنی اقدار کو اپ ڈیٹ کریں گے۔ مثال کے طور پر ، کچھ گارمن ڈیوائسز آپ کی کارکردگی کی بنیاد پر آپ کے زون کو اپ ڈیٹ کر سکتی ہیں ، جس میں دوڑنے ، سائیکل چلانے اور تیراکی کے لیے حسب ضرورت اقدار ہیں۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ 220 سال کے بنیادی حساب سے ، وہ آپ اور آپ کی حقیقی دنیا کی کارکردگی کے لیے بہت زیادہ ذاتی بن سکتے ہیں۔

دل کی دھڑکن والے زون کس کے لیے استعمال ہوتے ہیں؟

ایک بار جب آپ ان علاقوں سے آگاہ ہوجائیں تو ، ان کا استعمال آپ کو زیادہ موثر تربیت کی طرف رہنمائی کے لیے کیا جاسکتا ہے۔ زیادہ تر تربیتی پروگرام ان زونوں کو اپنے منتخب کردہ مقاصد کے حصول کے لیے ورزش کی اقسام کے درمیان فرق کرنے کے لیے استعمال کریں گے۔

اگرچہ بہت سے لوگ تیزی سے دوڑنے کی رفتار بڑھانے کے بارے میں سوچتے ہیں ، ایک متوازن تربیتی پروگرام میں کم شدت کی بحالی کی دوڑ جیسی چیزیں شامل ہوں گی۔ یہاں ، یہ ان ہائی زونز کو مارنے کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ نچلے زون میں وقت گزارنا ہے جو اہم ہے۔

ہارٹ ریٹ مانیٹر اور ہارٹ ریٹ ٹریننگ: ہر وہ چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے تصویر 8۔

یہی وجہ ہے کہ دل کی دھڑکن کی تربیت ضروری ہے - کیونکہ یہ آپ کو آسانی سے بتا سکتا ہے کہ جب آپ بہت زیادہ محنت کر رہے ہیں ، اسی طرح جب آپ کافی محنت نہیں کر رہے ہیں۔ مثال کے طور پر ، بہت سے ابتدائی رنر دل کی شرح پر چلیں گے جو کہ واقعی زیادہ ہے۔ یہ اکثر غیر مستحکم ہوسکتا ہے - اور آہستہ چلنا ان کے لئے بہتر ہوگا ، جس سے وہ دوڑ سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں ، اثر کو کم کرسکتے ہیں اور بازیابی کا وقت کم کرسکتے ہیں۔

بہت سے بڑے پلیٹ فارمز - اور بہت سے دوسرے وسائل آن لائن سے آپ مفت ورزش کر سکتے ہیں - لیکن اگر آپ گارمن یا پولر ڈیوائس جیسی کوئی چیز استعمال کرنے کا انتخاب کر رہے ہیں تو آپ کو معلوم ہوگا کہ ان کے پاس تربیتی پروگرام ہیں جو ورزش کی اقسام تجویز کرتے ہیں اکثر اوپر دل کی دھڑکن والے علاقوں سے براہ راست تعلق رکھتے ہیں۔

فٹنس پلیٹ فارمز - گارمن کنیکٹ ، سٹراوا ، پولر فلو (اوپر) اور دیگر - آپ کو ہارٹ ریٹ ڈیٹا اور ہارٹ ریٹ زون دکھائیں گے ، لہذا اس ڈیٹا کو تلاش کرنا اور دیکھنا واقعی آسان ہے۔ قدرتی طور پر ، گارمن جیسے آلات آپ کے لیے دل کی دھڑکن پر مبنی تربیتی پروگرام بنائیں گے۔ اس کے بعد یہ آپ کی گھڑی کا استعمال آپ کو الرٹ کرنے کے لیے کرے گا اگر آپ بہت زیادہ یا بہت کم ہیں ، تاکہ آپ ورزش کے لیے اپنی شدت کو ایڈجسٹ کر سکیں۔

آرام دل کی شرح کیا ہے؟

آپ کے دل کی آرام کی شرح (RHR) یہ ہے کہ جب آپ کچھ نہیں کر رہے ہیں تو آپ کا دل کتنا تیز دھڑکتا ہے۔ یہ ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن یہ کہتے ہوئے کہ 60-100bpm کے درمیان کہیں بھی معمول ہے۔

آپ کی انفرادی حیاتیات یہاں ایک کردار ادا کرتی ہے - کچھ لوگ کم ہوں گے - RHR کے بارے میں سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس سے آپ کو اندازہ ہوتا ہے کہ آپ کتنے آرام سے ہیں۔ آپ کا اوسط RHR کیا ہے یہ جاننے سے آپ کو دباؤ یا تھکاوٹ کا پتہ لگانا آسان ہوجائے گا ، کیونکہ آپ کے دل کی دھڑکن اوسط سے زیادہ ہوگی۔

بالغوں کے لیے دو پلیئر کارڈ گیمز۔

یہ ، بنیادی طور پر ، ایک آلہ کشیدگی کی پیمائش کیسے کرسکتا ہے۔ اگر آپ حرکت نہیں کر رہے ہیں ، لیکن آپ کا RHR آپ کی عام اوسط سے زیادہ ہے ، آپ کا جسم کچھ کر رہا ہے ، شاید انفیکشن سے لڑ رہا ہے ، شاید آپ زیادہ تھکے ہوئے ہیں ، یا شاید آپ بڑھتی ہوئی ایڈرینالائن کا جواب دے رہے ہیں کیونکہ آپ پریشان ہیں یا بہت پرجوش.

ایک بار پھر ، دل کی دھڑکن کو آرام کرنے والے آلات کی طرف سے اکثر دل کی دھڑکن مانیٹر کی جاتی ہے۔ اگر آپ کمزور محسوس کر رہے ہیں تو ، آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کا RHR معمول سے زیادہ ہے ، یہ ایک اچھا اشارہ ہے کہ آپ اسے آسانی سے لیں۔

دلچسپ مضامین